Por, Hudson Jr. e Tahyse Stapassoli
O agachamento, um dos exercícios mais polêmicos da musculação, também está entre os mais completos. Envolve várias articulações e músculos e consiste em um excelente meio de fortalecer e desenvolver a musculatura da coxa, quadril, lombar, perna e outros inúmeros que atuam na realização do movimento.
Funcionalidade
Além disso, sua utilização é extremamente funcional, pois utilizamos esse tipo de movimento constantemente em nossas atividades cotidianas. Esses e outros fatores levam educadores físicos e atletas do mundo inteiro a se referirem a ele como o “rei dos exercícios”. Mesmo assim, ainda há quem o proíba ou restrinja seu uso e/ou movimentação sem qualquer explicação plausível. Uma das principais práticas é a diminuição da amplitude do exercício, realizando agachamentos parciais, em vez do movimento completo.
Intensidade e eficiência
Primeiramente, deve-se deixar claro que a utilização de maiores amplitudes aumenta a intensidade do movimento, dessa forma promovendo maior recrutamento de unidades motoras (fibras musculares) e levando a maiores ganhos de força e massa muscular (Gentil, 2011). Um estudo de Weiss et al. (2000) comparou os ganhos de força de homens jovens treinando com agachamentos e leg press realizados com amplitude completa ou só até 90 graus e verificou que os melhores resultados foram obtidos pelos exercícios “profundos”. Além da eficiência, existe a questão da funcionalidade.
Há condicionantes
Não devemos esquecer que nossas estruturas musculares e articulares são adaptáveis aos estímulos específicos. Dessa forma, indivíduos que utilizam amplitudes reduzidas poderiam lesionar-se quando necessitassem exercer movimento acima do ângulo treinado. Assim, a limitação da amplitude, além de diminuir a eficiência do exercício, pode prejudicar a funcionalidade em movimentos do dia a dia.
Ângulo
Tudo indica que o famoso ângulo de 90 graus, sugerido por diversos autores e treinadores, seja fruto da imaginação de algumas pessoas. Grande parte dos estudos e recomendações limitando o movimento refere-se ao “agachamento paralelo” que é realizado até que as coxas fiquem paralelas ao solo, o que gera amplitudes maiores que 90 graus de flexão dos joelhos. Inclusive, parar em 90 graus é considerado um dos principais erros na execução do agachamento (Fairchild et al., 1993).
Exercício completo
Dessa forma, quando falarmos desse exercício sempre estaremos nos referindo ao agachamento completo, também conhecido como agachamento profundo.
A figura abaixo mostra três formas de se agachar corretamente:
Bons treinos e bom agachamento.
